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“初雪期”雪地游开启 学会护身窍门痛快玩雪!

发布时间:2020-08-29 06:00 编辑: 来源:

据广之旅介绍,今年冬季初雪提前报到,国内冬游大幕提前开启。想痛痛快快玩雪去,学点护身技巧吧。

>>滑雪是韧带损伤高危运动

滑雪运动是高风险运动,位居导致膝关节韧带损伤的三大高危运动项目之首。

刘心介绍,以医院门急诊情况来看,滑雪事故中最常见的是膝关节损伤,以膝关节内侧副韧带、前交叉韧带损伤居多。尤其是使用双板滑雪者刚开始学习时,为了掌控平衡,都会将膝关节轻轻弯曲,膝盖内收。这种姿势在遇到突然变向或停止动作时,极易出现不可控制的膝关节扭伤,造成韧带损伤或断裂。

当内侧副韧带损伤时,会出现膝关节内侧明显疼痛,而前交叉韧带损伤则会导致关节积血、肿胀。需要知道的是,两种韧带损伤往往合并出现。但关节不存在骨折或脱位,因此容易被漏诊。

滑雪导致膝关节扭伤并出现明显肿胀时,需要及时咨询专科医生,妥善处理。一旦严重受伤,不要慌乱,应遵守停止活动、冰敷和抬高患肢三个原则,就地进行简单自救,并尽快到附近医院,接受必要的检查和治疗。

>>双板滑雪应以胯部为轴心

来了解下正确的滑雪姿势。以双板滑雪为例,正确的姿势是两脚与肩同宽,膝盖自然弯曲,小腿迎面骨贴在雪鞋鞋舌上,不要离开,重心放在脚掌上。上半身以胯为轴自然下探,稍微含胸,肩膀膝盖脚尖一条线,屁股位置不能后于脚跟。双手抬至与胯同高的位置,类似与人握手的位置,双臂自然弯曲持杖,目视前方。

这是双板滑雪最基本的站姿,是初学者、进阶选手在滑行中都不能偏离的基本站姿。记住以胯为轴,上半身永远是锁住的,级别越高,上半身姿态越低。无论速度多快,身体的重心永远要追到脚掌位置。很多初学者摔伤都是因为速度快了或是出于恐惧,重心移到了脚跟,导致失去稳定。

另外,为了预防对膝盖的伤害,中级选手要学会逐步加力和释放,也就是所谓的引身,并且逐步将轴心从膝盖转移到胯。因为胯关节比膝关节要结实得多,可以承受并传递更多的力量到雪板,有效防止膝盖长时间使用可能产生的损伤。这样做更适合高强度的滑行,比如竞技滑行。

每一种运动都有自身的规律,熟悉并掌握这个规律,才能更好地享受运动带来的乐趣且不受伤害。

>>滑雪前可吃点甜食

北京师范大学体育与运动学院赵纪生教授介绍,补糖时要根据运动项目选择糖分,比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者,糖消耗量大。因此,在运动前食物中糖量可丰富些,如牛奶中多加些糖,多吃些果酱、蛋糕之类食物。运动后,多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。

补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源,因此,在主食上多下些功夫,对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要,有利于人体消化、吸收及排泄,故要多吃新鲜蔬菜及水果。

>>受伤后第一时间自救

当遇到滑雪受伤时,应该如何做好第一时间的自救呢?具体来说,有几种情况。

膝关节韧带损伤 用长的木板、木棍或滑雪用具将伤腿固定并抬高。膝关节韧带损伤后如不加注意或继续活动,容易反复受伤,严重时会引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提早退化。

踝关节损伤 受伤后有明显肿胀疼痛时,不要强行着地行走,避免伤情加重。可用轮椅、担架或在同伴搀扶下前往医院,排除脱臼或骨折的可能。

跟腱断裂 若出现抬脚后跟无力,肌肉紧张度丧失,足跟后上方有凹陷,要高度警惕跟腱断裂。此时应禁止伤者站立或走动,最好趴着伸直脚尖后固定受伤部位。

小腿肌肉拉伤 运动时感觉到钝响,或者小腿后方肌肉明显疼痛肿胀时,伤者最好不要再继续行走或剧烈运动,否则容易导致骨筋膜间室综合征,造成足部运动障碍、挛缩,严重者会造成腿部残疾。

对于这些可能出现的危险做到心中有数后,才能好好享受运动的乐趣。滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高要求,因此不适合有关节炎、半月板损伤、软骨损伤等器质性疾病的人群,或存在腰部疾病如腰椎间盘突出症,存在心脏疾病如心律失常、高血压、心肌疾病的人群。

>>防摔伤:滑雪不怕摔就怕撞

解放军总医院第一附属医院骨科主任医师商卫林:滑雪是一种高速剧烈的运动,一定要防撞,许多严重骨折都是因碰撞造成的。

滑雪前不要饮酒,身上不要带指甲剪、刀具等尖锐物品和易碎玻璃瓶等,以防摔倒扎伤。不要相互打闹、碰撞。休息时要横向停留,防止身体出现失控而撞击他人或树木、拦网。滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心,向后坐,不要随意挣扎,可举起四肢、屈身,任其向下滑动。或者向自己身体的左、右侧倾倒,这样能让自己下滑的速度在最短的时间内减到零。要避免头部朝下,更要避免翻滚。

如果没有做好充分热身运动,猛然的剧烈运动或不规范动作,极易造成软组织损伤,如肌腱拉伤、韧带扭伤等。热身活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊和下蹲等,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力,减少运动损伤的发生。

>>防雪盲:眼罩敷眼多休息 

武汉市普仁医院眼科主任彭建军:雪盲是紫外线对眼角膜和结膜上皮造成损害引起的炎症。特点是眼睑红肿、结膜充血水肿、有剧烈的异物感和疼痛,症状有怕光、流泪和睁不开眼,发病期间会有视物模糊的情况。雪盲症一般休息数天后,视力会自已恢复。得过雪盲的人,不注意会再次得雪盲。再次雪盲症状会更严重,所以切不能马虎大意。多次雪盲会逐渐使人视力衰弱,引起长期眼疾,严重时甚至永远失明。

若发生雪盲,可施行以下的急救措施:以冷开水或眼药水清洗眼睛,带隐形眼镜的患者隐形眼镜一定要拿掉,同时必须保护眼睛不受强光刺激。其次,以眼罩或类似物(干净之手帕、纱布等)轻轻敷住眼睛。尽量休息,避免勉强使用眼睛。若有必要请送医处理。

>>防晒伤:滑雪别超3小时

美国皮肤癌病基金会的一项临床医学研究资料就曾指出,如果在儿童时期出现过一次因晒伤导致的水疱,其成年后患皮肤癌的危险性将会增加一倍。需要强调的是冬季防晒同样重要,但却容易被大家忽视,尤其是年轻人在冬天很喜欢滑雪运动,但活动的时间应尽量控制在3个小时以内,以免因长时间在户外活动而被紫外线晒伤,增加日后患皮肤癌的风险。

综合自人民网-健康时报、北京日报

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